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Rafforzare le difese immunitarie nel periodo invernale

Rafforzare le difese immunitarie nel periodo invernale

Durante l'inverno è fondamentale rafforzare le difese immunitarie, in quanto, col il calare delle temperature, tendono ad abbassarsi e ad esporti al rischio di contrarre malattie come influenza, bronchite, raffreddore e via discorrendo.

Come funziona il sistema immunitario dell'essere umano

Il sistema immunitario dell'essere umano è composto da una serie di organi, cellule e tessuti che lavorano sinergicamente per difendere l'organismo da virus, funghi, batteri e parassiti, i quali sono i principali responsabili di patologie e infezioni.
Devi però sapere che il corpo umano rappresenta un terreno fertile per la riproduzione di numerosi organismi dannosi.
Per evitare la proliferazione, è dunque fondamentale che le difese immunitarie siano sempre al top.

Quali sono le sostanze amiche del tuo sistema immunitario?

Le sostanze capaci di rafforzare il tuo sistema immunitario sono innanzitutto gli antiossidanti, basti pensare alla Vitamina A, alle Vitamine C, D ed E, quelle appartenenti al gruppo B (B6, B12 e B2), il selenio e lo zinco, i quali favoriscono la formazione di globuli bianchi e anticorpi.
Tutte queste sostanze benefiche possono essere assunte attraverso un'alimentazione mirata e degli appositi integratori reperibili in qualunque farmacia.

Alimentazione pro difese immunitarie

Al fine di rendere più forti le tue difese immunitarie, non puoi sicuramente fare a meno della frutta e della verdura di stagione, in quanto ricchissime di vitamine.
Quindi via libera a zucca, patate, castagne, che sono capaci di produrre calore ed energia.
Sono eccellenti fonti di carboidrati anche i cereali come orzo, riso, avena, segale e farro.
Per quanto riguarda invece la frutta, se assumi regolarmente arance, mandarini e altri agrumi, farai grande scorta di Vitamina C.
Non dimenticare di aggiungere delle proteine magre come uova, pesce e carni bianche (pollo, tacchino e coniglio), dato che rappresentano un componente fondamentale per nutrire il sistema muscolare.
Parlando di grassi, meglio evitare quelli saturi per lasciar spazio a quelli buoni, per esempio l'olio extra vergine di oliva, l'avocado, la frutta secca non salata/zuccherata e il salmone.
Bere almeno due litri d'acqua al giorno ti aiuterà ad avere sia la giusta idratazione, sia a far lavorare meglio tutto l'organismo.

Quali sono altre buone abitudini per rinforzare il sistema immunitario?

Se desideri rinforzare in modo completo il tuo sistema immunitario, è necessario adottare le seguenti buone abitudini:

- svolgere regolare attività fisica per mantenere il corpo sano e reattivo;

- trascorrere del tempo all'aria aperta ogni volta che le condizioni meteo lo permettono;

- ridurre il consumo di bevande alcoliche;

- non fumare;

- mantenere il tuo peso forma;

- monitorare costantemente la pressione;

- ridurre il più possibile le situazioni stressanti, poiché ti espongono maggiormente al rischio di contrarre malattie;

- dormire a sufficienza;

- lavarti spesso le mani;

- lavare frutta e verdura per rimuovere tutti i germi e i pesticidi.

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